gotowane warzywa

Molu86 Od wczoraj jem tylko 2 składniki, czyli ryż i kurczak. Bez żadnych przypraw i soli. Warzywa też odstawione. Przed samym snem było to 50g ryżu i 150g kurczaka. W diecie mam 7 posiłków co daje w sumie 1050g kurczaka. Jest to około 236g białka na dzień, a to z kolei przy aktualnej wadze 87kg daje ponad 2,7g na kg masy ciała. Węgli wczoraj było [...]

[...] chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo chleb razowy+piers z kuraka+warzywa+oliwa Posiłek 3(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś ok.możesz troszke warzyw i ciut oliwy dac tylko nie za dużo Posiłek 4 (po treningu) - Ryż biały\kasza [...]

[...] Ukośniki oznaczają alternatywę, plusy - koniunkcję. Gramatury dobierasz zależnie od swojej wagi i celów, ale generalnie takie produkty mają tam być. Termin "warzywa" oznacza gotowane/smażone warzywa takie jak brokuły, płaska, zielona fasola strączkowa, pomidory, sałata, cebula, papryka i takie tam. Zamiast oliwy można dać inny roślinny tłuszcz, [...]

[...] 13:00 przed treningiem 1 woreczek ryżu 100g filet z kurczaka gotowany sałatka warzywna 1 banan od razu po treningu izolat białka 16:00 150 g filet z kurczaka woreczek ryżu/ ziemniaki sałata, marchewka, 19:00 warzywa gotowane oliwa/lniany makrela wędzona 145g/ryba 21:00 200g twarogu półtłustego jogurt 22:00 warzywa gotowane oliwa /lniany

[...] Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli + migdały - 9.10 (znów długie spanie) II - 100 g serka wiejskiego, 2 mandarynki, jabłki - 11.00 (po bieganiu) III - 3 jajka gotowane na twardo, 100 g ryżu, warzywa z torebki (marchewka, seler, kalafior i coś tam jeszcze), pieprz cayenne - 13.30 - tak na szybko zrobione ale smaczne:) IV - 100 g [...]

[...] chudy 100g + łyżka mleka = 19,80B 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal Owoce Wyższym IG 150g 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal nasiona słonecznika 30g 7,32B 7,38Ww 13,11Tł 168Kcal jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 150g = 53,75B 3,25Tł Ww=0 250Kcal Jedna papryka czerwona daj tu albo nasiona albo oliwę z trzeciego posiłku, tu nie ma tłuszczy a [...]

[...] II-12.00 posilek + odzywka bialkowa 50 g III-15.00 16.00-trening 17.15-Carbo IV-18.00 II, III, IV posiłek (WĘGLONODANOWO-BIAŁKOWY): 100-150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (nie smażyć na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina; lub 100-150g tuńczyka w sosie własnym; lub [...]

[...] Posiłek nr. 3 - ziemniaki, stek hamburgerowy + jajko, marchewka kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa Posiłek nr. 4 - Ryż/Makaron 100g, banan, jogurt (gotowane) ryz/kasza/makaron+mieso+warzywa+troche orzechów Posiłek nr. 5 - jajko, 2kromki razowego chleba z 2plasterkami sera żółtego, pomidor, ogórek, kakao (z mlekiem). ryż [...]

[...] Do 2 posilkow np w rozpisce gotowej pisze warzywa. Jakie warzywa mam jesc i w jakiej postaci np do II posilku i do przed treningowego.W postaci jakies salatki czy po prostu takie same np 1 pomidor, 2 marchewki itd I jajka. Np na snadanie jajka tzn pisze np platki owsiane, mleko, jajka.Mam rozumiec jajka juz po mleku gotowane zjesc po prostu ?

[...] borówki 130g, masło migdałowe 30g 2. Pierś z kurczaka 150g , awokado 60g, warzywa, migdały 10g (wczoraj była w miejsce warzyw zupa krem marchewka z imbirem, a dziś warzywa gotowane) 3. To samo co w 2 4. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, olej lniany 5g, warzywa 5. Twaróg chudy 125g, borówki, śliwki (owoc 130g) Zmieniony przez - Inezz96 w [...]

9:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) -4 Jaja surowe -Platki musli z rodzynkami gotowane na wodzie -Moze byc jablko zamiast warzywa? Jesli nie to brokuly 12:30 -Orzechy wloskie -Kupne, pociete kawalki kurczaka -Kalafior 16:00 -Piers z kurczaka gotowana -Makaron razowy 18:30 (po treningowy posilek) -Tunczyk -Kupne, pociete kawalki kurczaka [...]

[...] 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek Rano: Stack kreatynowy Omega 3 Napój na stawy Przed treningiem Brak Po treningu Carbo Bcaa XTRA ACTIVLAB Dzisiejszy trening w [...]

[...] treningowy) 100g ryżu 300g wątróbki surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek Rano: Kreatyna Omega 3 napój na stawy Przed treningiem Musli Gainbody 15 Po treningu Stack kreatynowy Carbo Activlab Bcaa [...]

[...] omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 300g wątróbki surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek : Po treningowy 50g Whey Protein 50 machine man V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek Rano: Body fire kreatyna witaminy Bcaa Południe Body fire stack kreatynowy Bcaa Popołudnie Stack kreatynowy Body fire Bcaa [...]

[...] omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 50g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine Man V Posiłek warzywa gotowane oliwa z oliwek Fatalny trening. Takiego jeszcze do tej pory nie miałem . Albo mięśnie są przemęczone albo zamiast progresji jest jeszcze gorzej niż rok temu ;/ . [...]

[...] Zawierają mało kalorii, zastępujemy nimi dwa posiłki dziennie. Co jeść: Początkowo tylko koktajl, a później można wprowadzić jeden niskokaloryczny posiłek (np. warzywa i gotowane mięso) Czego nie jeść: Niczego więcej, absolutnie zabronione są słodycze, duże ilości tłuszczów, alkohol i wszystkie wysokokaloryczne potrawy. Czas kuracji i spadek [...]

Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy- MIÓD PROPONUJE ZASTAPIC SZYNKA DROBIOWĄ NP SER LEPIEJ CHYDY PLUS EWENTUALNIE DODATEK OLIWY JAJA TEZ SA DOBRYM PRODUKTEM SNIADANIOWYM Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, czasem tylko warzywa MIESO I RYBA TO PODSTAWA Z NICH NIE REZYGNUJ [...]

Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane jedno jajo daj 2-3??daj platki owsiane dorzuc orzechy jakis owoc/rodzynki -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba [...]

[...] oliwek na chlebie razowym,jakies warzywko rodzynki + tabletka vitaralu+tabletka magnezu B6 brak pelnowartosciowego bialka, proponuje jaja w roznej postaci ( omlet, sadzone, gotowane ) 2 sniadanie : w zależności czy ktos moze np.do pracy przynosić jedzenie w pojemnikach (ryz z warzywami oblany oliwką z oliwek), gdy zaś z jakiś przyczyn nie może [...]

8.00 Śniadanie 80gr owsiane 250ml Mleko 2,5% (w ramach tego tłuszczu) 1-2 jajek (a żółtko w jajach ni liczyłeś jako tłuszcze?) 11.00 Drugie śniadanie 80gr kaszy Warzywa gotowane na parze lub gotowane np.Kalafior Kasza woreczek ~100gr ogórek konserwowy/kiszony 200gr kuraka LUB 80gr ryżu 200gr kuraka Warzywa ... ( zastanawiałem się czy nadają się [...]